高质量亲密关系工作坊学员感言汇集（1-4季）

第一季

特别说明：下面汇集了往期参加者的评价和反馈，分为“情侣”“已婚”“久婚or有娃”“单身”“男生”“社工&老师”呈现。参加者的背景非常多元，有情侣有夫妻，也有单身，男女比例几乎1:1。每个人都是多元的，身份之间不乏交叉，在工作坊里也是混合共存的。

情侣篇：

看到了幸福和爱的可能性，更坚信高质量亲密关系是可以存在的。看到了凉意本身那种反压迫的沟通方式。给大家营造了一个安全的环境去表达和倾听。

——朵儿

我培训当晚结束后，就跟弟弟分享了。而且还放出豪言，明年他高考完了，凉意还有继续开这个工作坊的话，我赞助他参加。因为我觉得亲密关系的培训是很有必要的，我一直不反对弟弟在读书的时候恋爱，是我认为恋爱是必修课，早些经历更能积累经验，避免成为渣男。这样是对他也是对他的另一半负责。我也愿意分享给身身边的朋友，是期待他们同样可以在自我成长这块有学习，弥补现在教育的缺失。

——叶子，爱吃玉米，恋爱中

毕业以后，奔忙于各处，某一天突然发现自己失去了耐性和一些乐于助人的品质，很失落却不知道症结在哪里。参加工作坊，才发现也许是一直忽视了觉察自己，耗尽了自身的能量，又不知道要怎样充电，没有机会去梳理自己和发现自己的需要，甚至随波逐流地将自己的需要视为物质上的满足。我真正需要的是什么？接下来要好好思考这个问题。很庆幸和伴侣排除各种困难参加了工作坊，彼此都有很多收获，我发现了自己过去将一些深层的欲望包裹在“需要”里寄托在了对方身上，那本不是他需要承担的，他也发现自己的误区，解开了两个人之前的一些心结。

——momo

原来经常撒狗粮的人是真的整个人洋溢着幸福的。这种幸福于我而言，以前是一种吸引，吸引自己去想为什么别人的关系那么好；现在，谢谢凉意，我决定不再总是因为不好意思和斗气而克制自己秀恩爱的行为了，让他们“恨”我吧哈哈哈。遇到你这样一个温暖细致还来开工作坊的小伙伴，真是我的荣幸。

——小郜，女博士

做得很好，无论是爱语还是NVC还是戏剧，专业知识很扎实，有足够的能力承托组员的比较沉重的回忆。羡慕你和委员长，并且向你们学习。

——Wing，未婚未育，与男友在美图秀秀阶段

这个工作坊是个入口，很好地把影响亲密关系最主要的几个部分呈现出来了，还提供了方法。

——blue，在基金会工作，关注性别议题

突然觉察到自己一直都被那么浓烈地宠爱着，会更加珍惜与感恩。

——Hippo，大学老师，热恋很久并将一直持续中

已婚篇：

能够对原本零散亲密关系的诠释、真爱的核心、表达爱的方式、非暴力沟通以及影响关系中应激反应的原生家庭嵌进“亲密关系”的框架中。亦开始能够到对于伴侣我在理解上的盲点，以及发现伴侣对我的细致评估和理解。

——FaFa，27岁全职一线社会工作者，已婚

来之前很忐忑，会害怕很僵硬，也会害怕自己接受不了。但来了之后，特别是带上伴侣来之后，觉的来对了。不仅仅来对了，而且有种物超所值的感觉。从产品价值上来说，我觉得，这个课程无论在哪里都有被推广的质量。从课程内容来说，无需怀疑，真的收获很大。未来，会有很大的空间，也有很长的路。

——苹果，一个幸福，努力更幸福的已婚少女

学习到了亲密关系的成长模式，温习和练习了爱的五种语言、非暴力沟通、依恋类型，更关注了自我的内在小孩。最重要的是我和太太对未来的发展更有力量了。

——孙笑，30+小社工，新婚

首先自己体验了一把感觉非常棒。其次在平时生活中很少有这种情感上剖析机会，能有专业的导师引导分享，提供方法和演示，从心出发，对个人的三观发展很有帮助。

——猫哥，IT公司项目经理，已婚

久婚or有娃篇：

对自己和伴侣都有了更多的认识，特别是爱的语言部分，其实我们一直都在爱和被爱，可是因为表达方式和爱的能力不足的问题，影响了彼此的沟通，以为爱不在了。在学习的时候，想到我亲爱的已经学过并且和我分享过工作坊的内容，想到我们是一起在学习成长，心里暖暖的，也更有信心更有力量把婚姻和爱情经营好。我很庆幸，这个工作坊没有来得太晚。它在我最需要的时候解决了我婚姻中的问题，让我和我先生能够重新审视我们的婚姻和爱情，让我们更愿意也有力量去解决我们之间的问题，它提供了一个机会让我们终于能够同频同步去成长。这对于我们来说很重要！

——晓桔，32岁，婚龄6年，做母亲快5年。

最大的收获是我的先生真正知道了“原来老婆你之前在我们的关系中已经做了那么多的事情”，而且真正从心里认同这些事情的意义，我相信他以后会主动地与我共同创造一个正向流动的关系。这是最大的财富。

——波波，心理工作者，已婚

给孩子最好的成长，就是一段良好的亲密关系学习成长，所以希望可以影响更多的人。

——TOTO，社工妈妈，有一娃

周日回来的路上就转发给了两位同事;现如今太多夫妻因为生活琐事，而忽略了亲密关系，家庭，事业，孩子等一地鸡毛，这个课程可以让大家看到希望，可以力所能及的改变局面。

——Sarah，工作&生活一地鸡毛的职场妈妈

男生篇：

工作坊的氛围很温暖、方式很走心，通过工作坊确实能更好的提升对亲密关系的认识，能找到提升质量的方向和方式。

——小胖，男，悠哉的加班工作者，已婚

爱和关系也是可以学习和进步的，用心经营不代表技巧和套路，用心才是重点，多想想需求，其实就是放过对方也放过自己，爱的五种语言，非暴力沟通！谢谢你的用心，让世界变更美好一定就是你的未来！当然也是我们的未来！加油！！！

——大雄，市场人，业务员

开始对亲密关系有点入门的概念，要多和伴侣一起讨论，学习。把对亲密关系的学习当做一门人生必修课。会介绍给身边的朋友，因为我觉得很多人都被平时的生活和工作给淹没点，包括我也有点，有时对这种人与人的亲密关系缺乏一种概念性的认识，我认为还是有必要去好好地去接触一下，还要多加学习，总结。才可以更好地处理人与人的关系。

——健文，28岁的平安人寿程序猿，热恋中

同学们在情景中看到自己，与过去和解，去理解身边爱着的人，去走出那第一步。从他们的故事中去听到生命与生命的联结，人与人之间一种共呼吸的感受让我印象深刻。

——破布，泡在沙拉酱里的小油腻

很感谢你能够开发出这类课程，能很好地帮助我解答一些亲密关系中的困惑。谢谢你和这些课程为我们的亲密关系提供的能量，让我们可以对亲密关系有了更高层次的认识。

——laureus，工程师一枚

单身篇：

第一天上午就已经萌生推荐弟弟来参与工作坊的想法。对于恋爱中的，或者有过情感经历的人，去参与工作坊很容易代入，并且练习讨论的部分会更加有意义。此外，成年人是需要了解亲密关系，以及接触那些手法可以协助自己促进亲密关系，或者协助反思自己过往的行为模式，给予自己思考与启发。

——蕾蕾，大龄女青年，单身

跟朋友一起来到这个工作坊，但作为一只单身狗，整个过程我更像一块小海绵，一点点地吸收更新关于亲密关系的观念，信念和方法。整个工作坊下来印象最深的是人与人之间的联结互动很有趣，很好玩，被在场人真诚的表达讲述深深触动。我觉得在场时彼此之间的一些碰撞、小动作、眼神、说话都充满趣味。

——桂嫦，审计

我觉得凉意现在正做着一件非常有意义的事情，“非暴力沟通”本身不是“暴力”，却有很强大的力量在里面，“五种语言”也不仅仅是“语言”，更是让对方感受到你对ta满满的爱意，而且也觉得今后 “高质量亲密关系”这个议题一定会被越来越多的人所关注和重视。所以感谢这么久来的用心准备和呈现。

——鹏鹏，目前单身男青年

每个人都是为了寻求更好的自己来到这里，有90后，也有70后，关于爱自己、爱别人以及更好的被爱。当选择用非暴力沟通的方式，去分解一件事情里的自己的观察、感受以及需求，看世界的角度好像多了很多美好的地方。

——Melody，小猎头

现在地铁里经常有相亲平台广告、紧接着挽救婚姻的平台广告，所以中间要学习经营些什么，为啥要等感情破裂才花钱挽救呢，为什么不一开始就练习爱和被爱呢？

——拌豆西，单身女青年

两天对我来说都是很真实且直击心灵的体验，所以昨天下午离开的时候整个人感觉有点恍惚。作为一个过来疗伤的人，可以说是非常治愈了，心底里开始生长出一些力量。

——影移

除了对这两天工作坊的感激外，我还会深思的是，工作坊这个形式的存在。以前我认为老师只是存在于校园内，而现在能够传播知识的形式实在是太多了。工作坊这种让人舒服的形式更是让学习变得更加轻松。

——嘉颖，新媒体工作者

社工&老师篇：

对高质量亲密关系的认识：不只是学习非暴力沟通、对方被爱的方式，更是日后每一天的选择和坚持。这个工作坊的宝贵在于我们投入了这个时间，并且思考，如果说收获，是每一分钟。我想告诉凉意的是，工作坊结束后，我和女朋友进行了很有趣的聊天，聊了时间、哲学、未来，真开心。

——晓明，想做冷静的公益人的社工，恋爱中

即使价格涨了，也会推荐身边朋友参与。个人认为这个学习对亲密关系很重要，对家庭，朋友相处也有用，真的能学到很多干货，得到力量。目前单身的也能提前来预习亲密关系的技巧和自我觉察，为未来遇到的那个ta做准备。

——哑铃，社工

食狗粮最舒服且最有启发的一次，这次工作坊有幸和磁场强大开放包容的参加者一齐学习讨论。充满电量，劲过金霸王。很想尝试与残障人士建立关系和沟通上使用这个思维模式，从而影响他们。

——麦兜，NGO残障服务领域员工，园艺治疗师

凉意提供了很多自己的感受,思考和疑问。这也引发了我自己的思考，有很多不清晰的疑惑会在这个过程中越发被厘清，也在安放自己的自我质疑。很高兴与你同行。

——小倩，精神康复一线社工

1.我真的可以感到我和自己爱人的深度连接。feel到他对于我真的特别重要。2.我知道我们彼此相爱，但在工作坊之前会有一些有心无力，即有爱的心没有爱的能力，工作坊后我感受到伴侣和我爱的能力都upup。3.从其他参加者那里其实体会到很多，特别感动，尤其最后大家一起分享收获的环节。和你初认识是我加入了家长同行，我开始有意识的去思考教育，到后来在你的引领下思考亲密关系，后来工作坊上让我再次认识基于觉察的沟通。特别感激在我生命的这个阶段有缘遇见你。我期待着在如上的议题上有进一步的思考和提升，期待这个过程有你的陪伴。

——小薇，社工加社工老师，已婚

我看到自己渴望光和爱，也看到自己恐惧暗和悲伤。听了很多故事才看到每个努力成长的人都将经历无奈 悲伤 自责 孤独和恐惧。可他们是那么的勇敢 一步步挺过来还能找到光的方向。然后发现，原来，我也是。

——夏天，华德福幼儿园老师

第二季

非常感谢您让我在短短两天的时间里有如此大的收获，很是期待我和先生能在彼此练习中拥有像您和您太太之间这样的关系。

——花茶，已婚中年少女，在职妈妈，美食号主编

我和太太从未同班过，这是我和她第一次同在一个课室。第二天早上讲卡片的时候，我会惊异于她的公开表达能力这么好，逻辑清晰，词句通畅，这是我之前没有发现的。

——Gary，大健康领域管理人员，与太太恋爱至今12年，已婚，孩子4岁

知道了爱的五种语言，知道了彼此的爱的母语。我发现他马上就学以致用了。非常高兴看到这样的变化。更清晰非暴力沟通模式。通过练习非暴力沟通，我可以更好地了解自己的感受与需求，进而帮助处理自己的情绪。看到自己内心住着一个什么样的小孩。我打算和这个孩子一起成长。

——玉兰，教育工作者

突破了自己的固有模式，确认了这大半年自己寻找成长的方向——回归自己，梳理自己，安放自己，是对的。收获了放松与成长的自我肯定。

——虹，自然的给予的学习者，拥抱爱

这两天的学习让我观察到一个改变的可能性，我也会尝试改变与身边的人的相处模式，更有接纳与包容，同时学习去察觉自己的感受和需求，学会与身边的人正确的表达出自己的情绪。

——楚晓，NGOer

印象最深是对非暴力沟通与冰山模型的结合。了解到真正的需要是被满足了，相对应的负面感受会消失。以及在工作坊里更加清晰自己的一些模式。

——芳芳，社会工作者，亲密关系探索者

只有一个人被爱而且有不被改变的权利的时候，真正的改变才会发生。原来他一直没有改变，是因为我一直希望他改变，一直强调他需要改变。我现在知道了，不是尝试去改变，而是尝试去陪伴。可能这是一个很漫长的过程，但是这是最快的方法。

——芒果，职场新人

有时候被投诉：你都不鼓励我夸一下我，忽略这个需求，现在意识到伴侣的爱的五种语言，其实就是肯定的言辞，这么简单又'不费劲的事，居然被一直忽略，带给我很大感触。

——婉婷，针灸师，恋爱中

透过参加这两天的工作坊，我跟女朋友都有反思与再确认过去的相处方式与沟通方法～尽管过去我俩相处得还不错，但也还是第一次意识到原来【感受】与【需求】是那样的重要，原来【洞察】与【请求】是那样的有作用。我俩也借着这样的学习机会与空间，尝试了对过去一些事情探索新的解决方法。

——韩星，25岁理想主义行动者，赵姑娘忠实支持者

最后的分享，凉意说我洋溢着人生赢家的笑容，这是我最近听过最棒的赞美，并且这句话将让我重新去发现自己，成为梦想中的自己！谢谢凉意带给我的这道光！

——小陈，30岁准妈妈，想按自己的意愿过一生的小白领。

这两天的学习，我不只是学习到了更实用的技巧，认识了许多新朋友，并且最后有好几个朋友主动加我，他们有的对我说：“king，谢谢你，你这两天的发言让我有很多启发，我和我太太本来有事需要提前离开的，但我们想听你的分享，所以就一直等着听完你的分享才离开。”还有的说：“你的手很有力量，让我感觉到特别温暖特别安全。”或是说：“你这么年轻，感悟却这么深刻，真的很棒。”……最重要的是，我收获了一个更自信更美好的自己。

——King，活泼可爱小仙女一枚，单身

其实很多内容对于我来说都有一种“打开新世界”的感觉。比如“爱需要表达出来”、“爱的五种母语”、“我们不是得到真爱而是步向真爱；不是得到亲密而是步向亲密”、存在问题时，并不是换一个人就能解决问题的；另外，“非暴力沟通”能帮助我更从容地处理工作及生活中遇到的一些事；最后，对原生家庭的分析，让我对我的家人认识更深，也让我不再恐惧自己身上一些原生家庭带来的影响，因为通过我的努力，它们可以被改变。

——梓君:女文青，女汉子，结婚筹备阶段

舒适的课堂环境 博学的授课老师 友善的小组学员 较深的自我剖析 愉快的课后晚餐。放心的做你自己，通过非暴力沟通，找到最真实的自己，爱自己。

——Friday，银行职员，单身

现代鸡汤社会，高速发展的社会，让人容易忽略自己的感觉。由此很难自处，也难以和他人相处。这次收获最大是五种爱的语言，发现感受是沟通的基础。期待非暴力沟通进阶班，更多的练习，更细致的讲解。

——黄曼琪，小学语文教师，班主任，异地恋但感情持续稳定发展，放荡不羁爱自由，港大研究生，热爱教育，热爱生活，热爱返璞归真。

每个心中都会住着一只豺狗和一只长颈鹿。但也许我们很多时候都在不自知地喂养豺狗，让它不断地长大。它开始攻击别人，甚至攻击我们自己。通过爱的语言的学习，让我学会了要慢慢地喂养长颈鹿，因为它可以让我们回归爱的本原，战胜心中的豺狗。感谢凉意，让我回归了。也让我看到了我的父母当时也是第一次当父母。

——保罗， IT工程师，戏剧爱好者，创业中

和解，通过课程和自己和解了。

——木子，28岁，教育工作前行者

谢谢你把这个工作坊带来深圳，我觉得很享受。请你照顾好自己，以期待以后更多的相遇或连接。你找到自己想做的事情，并且去做，给我们树立了一个很好的榜样！谢谢你的勇气和智慧鼓舞着我！

——朱贞贞

永远的幸福是存在的 。那些原来不是真正的需要 。明白了“没有人能伤害你，除非你允许” 。谢谢你凉意，我感受到了力量和信念，很多很多人，因为你的努力也一直努力着，真的很珍惜能够遇见你。

——林水丁

了解到实践是需要反复练习的；意识到倾听可能需要较长耐心和时间；知道自己拥有一个宝贵的现在。

——呵呵，伪驴伪文青

相信有可持续的幸福。以前我觉得没有永远，任何人都有可能离开你，我觉得这是理性。但现在我知道有永远，因为幸福不是命运的安排，它在我自己手中。

凉意，谢谢你带给我的这份美好，谢谢你这样爱这个世界。我甚至想说，感激生命中遇到了你。我知道我们还会再见面的，希望那个时候我能带上我渐渐长大的“长颈鹿”。

——麻吉，少儿英语教研员，恋爱中

收获最大之一的是非暴力沟通里中自我觉察的几个层面和豺狗的世界，其实很久以前就有接触过自我觉察和非暴力沟通的一些方法，但现在看来我之前接触的都是一些皮毛和套路。在这次工作坊中有幸能够更加系统地学习非暴力沟通的理论并练习之，也让我重新发现之前一直忽略的非暴力沟通最重要的觉察到自己情绪对应的需要。我相信我会经常练习的。

收获最大之二的是整个工作坊中凉意和大家都营造出很安全的氛围，让我敢于深入地去觉察自己的经历、情绪和需求。有了这次体验后，相信未来我也可以深入地自我觉察。

——薯薯，老师

作为一个在美满家庭里长大的孩子，很惊讶原来那么多人跟父母有那么多沟通上的问题。能陪她一起参加，女朋友很开心，她开心我也开心 ^_^

——Harry，创业狗，稳定关系中

非暴力沟通中，对自己和他人需求的觉察，以及豺狗和长颈鹿的角色。原生家庭部分，“他们也是第一次做父母”，将心中存有对父母的一点责怪中拉出来一些，也更聚焦于找自己，而不是找原因。

——杏珊，孤单星球里的小王子

开始之前，凉意会感谢妻子，很触动。比较全面地看到亲密关系和当代人的需要，也看到大家的困难和对爱的渴望。在一个安全舒适的环境里表达和分享自己的故事，聆听他人的故事，很放松。

——栗子，教育+公益，探索和实践理想教育，做有温度的公益传播

印象最深的是最后一天下午的戏剧定格中，凉意和主人公的对话。一次次不断的敲入内心感受的问题，原来可以有这样的方式与矛盾的对方和解，与自己和解。

近期自己有在留意亲密关系、非暴力沟通的相关行业，从朋友的分享看到了凉意的课程，就马上报名了。后来处于好奇，就一口气刷完了有点凉意的朋友圈，里面“亲密关系是一百年后的小学生必修课”的文章深深触动了我。

我生长在一个重男轻女的广东家庭里，父母亲属于刀子嘴豆腐心，家里沟通不多。后来认识了我男朋友，他是在一个男女平等、肯定语言中长大的孩子。我曾经读过非暴力沟通的书籍，我发现我男朋友就是无师自通的nvc实践者，没有看过任何书籍的他在争吵和相处中不断引导我觉察自己的感受和需求的。我问他为什么会这样，他说从小爸妈就这样相处的。但我们不是人人都那么幸运。

如果有了亲密关系的必修课，我们可以在遇到伴侣时也能学会如何步入真爱，即使原生态家庭的亲密关系并不完美，我们也能习得获取高质量亲密关系的能力。如果我们在小学时就有这种课程，现在我们心里头的长颈鹿也许已经很强大了，“现在的亲密关系，就是未来的原生家庭啊“。我很幸运遇到了我的男朋友，也很幸运参加了凉意你的工作坊里，我也很想将这些幸运传播给更多的人。

——薯饼，稳定关系中

通常在陌生的人堆，我是安静的姑娘。但这两天，我似乎从没有压制过表达自己情感的诉求，可能老师你营造的环境很轻松，没有负担、没有伤害。

——海灵，教师，“我是一只狗，边吃边走，停停走走”

爱是先认识自己，然后再去爱身边的人。如果不了解自己真正的需求，那么我们的爱就一直都在误解中煎熬。把一份本来美好的爱情，熬焦了，干了，蒸发了，那是多么可惜的事。当我们彼此知道这份爱需要几碗水，下什么料，知道对方需要什么时候要把火转小，那样熬出来的汤才会甜美~香浓~

——白白，热爱粤语配音，恋爱中

爱是信任，爱是沟通，爱需要表达出来，我们可能习惯了内敛，习惯了封闭，所以在爱情的道路上会行走艰难，但是后来我发现爱需要表现出来，爱也没有完美的，我们需要共同与伴侣一起努力，一起奔向完美的相处模式。

——Sunny，27岁，热恋中

其实刚看到这个工作坊，就很想和对方一起来参加，并不是关系出现了什么问题想得到解决，正因为我很满意现在的这段感情，我很珍惜，想让它变得更好，所以我来了……但爱不是理所应当，也没有人天生会爱，爱需要去经营和付出，不管是亲情，爱情或友情。

——小六，在过爱的小日子……

爱是陪伴，是美好的互动过程。这个课程让自己意识到以前的爱别人方式有点暴力。希望更多人可以学习非暴力沟通，了解自己的美好，别人的美好。

——阿狄，VR游戏开发者，房地产开发商

想对凉意表达感谢和期待：感谢你们的陪伴还有启发，让我在此过程中收获满满。也非常期待你们的工作坊越做越棒，实现自己的期待。祝福你和你的太太，希望未来每一天幸福如影随形。

——Elan，小学教师，热恋中

爱不是被动的，需要自己去争取。不要带着太多评价、假设与伴侣相处，相信每一个人都有处理爱的能力。

——梓力，29岁，二胎妈妈

我是一个在亲密关系中，比较作的人，脾气不好，但是又是非常善于察觉自己的人，每每发过脾气我就内疚不已，然后再道歉撒娇卖萌求原谅。我觉得我这种发脾气很不好，我以为我不能有脾气，学习了这两天的课程，我才发现我们没因为我脾气不好就分手的原因哈哈哈哈，就是人不是圣人，只是普通人，每个人都有自己的脾气，这很正常，面对它，跟它和谐相处。更重要的是，有了脾气之后，你有没有去做察觉自我，感受自己，然后明白需求，然后再来跟伴侣好好沟通交流，一起陪伴彼此走过这样的每一个瞬间，达成和解。

——晓敏，大四dog，准研究生

爱不是天生就会的，它是一种能力，也需要学习。爱的链接适用每个人，它最终会指向心甘情愿互帮互助的美好世界。经过课程，和男朋友的关系更亲密了，并且愿意相信亲密关系是成长型而非宿命型。接下来我会运用五种爱的语言这把钥匙，创造表达爱的机会。

——骑黑马的dl，高质量陪伴学习者及自我价值探索者，恋爱中

我心里非常清楚非暴力沟通并不是说一定会把问题解决、困境解除，那一刻在我心里飘动并让我觉得痛苦的，如果要用比较确切的话语来说，应该是“啊，人类是多么渺小的存在”。个体是非常脆弱而且势单力薄的。后来我认真地想了一下，可能正是因为个体的脆弱性，才显示出了亲密关系以及互相扶持和包容的宝贵。

——小0，快乐并痛苦着的语文老师

nice to meet u~！这次工作坊感觉非常非常非常好玩，学习的快感让我充满力量，感觉自己有能力做得更好的感觉really amazing~~~

——婉莹，好友营支教支教项目主管，恋爱中

会渐渐懂得“爱需要学习”，在处于亲密关系的时候，会学习更多的去关注自己内心和伴侣真实的需求。真的很感谢凉意你给我们提供了一个舒适而安全的环境，让我们能自由地表达自己想法。我是第一次参加工作坊，很享受这种体验式的课程，因为我在学习的时候，可能只会记得一行行的文字，但当我用心体会感悟的时候，这些温暖的画面就会定格在脑海中。

——炜卓，20岁学生，热恋中

爱是一种感受，也是一种能力，是需要学习、培养的能力，不好好学习这种能力，爱也会给对方造成伤害。最大的收获是通过分享自己的故事，组员帮助我发现了之前自己一直没认识到的原生家庭对自己的影响。

——yf，母胎单身，努力学习爱的能力ing

很享受这两天的学习，我将其形容成是放松，重新出发的过程，当中让我幸亏的是，察觉到自己也很不错，察觉到一股在亲密关系中想推动某些事前进的勇气，更让我意识到，我很有力量，可以再次出发，去表达自己的需要，与自己建立联接。

——纸巾，20+，享受单身状态

知道了爱不是单一的，有的时候换个方式对方就能更清楚地感受到。以及，原来我们两个其实原来已经这么熟悉了。

——L 教师 热恋中

以前认为如何爱就是把最好的给对方，无论是物质还是想法，现在才知道了自己的爱其实是控制。今后的生活请继续了解对方的感受及需求，这个过程才是如何爱。

——敏琳，渴求积极向上状态的新婚小女人

感谢你的付出让我在轻松的氛围中得到知识，也认识到原来相处的方式是多样的，也许在别人眼里我和他不像是一对，但是在我们心里是相爱的就可以了。

——树冰，喜欢原生态的吃货，新婚中

爱自己是很重要的一种爱的能力，而且是可以习得的能力。让我看到了一种可能性，感谢此次课程，也感谢自己这么多年来的挣扎成长，不曾放弃。

——梳子，养着两只猫的开心猫奴

hi，凉意，感谢你为这个多元的时代提供了一种美好的存在方式。

——YY，兼职妈妈

一直以来我都认为我是一个蛮了解自己的人，自我觉察还是蛮深的，但是听到那个真正的连接和豺狼的嘴巴耳朵时我有点惊讶吧。作为一个社工专业的学生，我们经常会说到要去同理别人，做到换位思考，感同身受，我一直感觉好难。真的一直都是告诉自己只要站在对方的角度思考，感受对方的感受，这样子就可以换位思考，就可以明白体谅对方的行为。还真的从来没有说要先觉察自己的感受和需求的。

——东东，一个不断探索的大学生

看到了很多的伤痕，才知道那些被我掩埋起来的自卑感是那么多，以至于我会无意识地找各种现实理由去拒绝开始一段亲密关系。不管是在灯塔团培还是在凉意的工作坊，最大最大最大的感慨就是：有人能认真听我讲自己的情绪，并表达理解，是一件非常幸福的事情。突然很想谈恋爱了。

——三木，大学学生，单身

温暖而有力量的同龄伙伴。“学会爱，懂得爱”这堂高质量的亲密关系课程对我们来说太重要的课程缺失了。希望未来可以一起努力，去做一些探索和尝试。加油！

——王彬，2个孩子的父亲，教育工作者/终身学习者

之前听过很多，爱是一种能力，但直到参加这个工作坊才真正理解其内涵。爱别人，爱自己是可以训练的。

——糖老鸭，专注21年的单身狗

凉意的知行合一，让我触动很大。每一个环节都想再深入地去学习，想让自己也可以从了解到做到，影响更多的人。非暴力沟通，爱的五种语言，自我认知……感谢遇见你，也感谢自己义无反顾的去上海参加课程，感谢我的爱人也愿意一起。

——姗姗 半全职妈妈 已婚 音乐老师

我之前看了很多甜美关于爱情的故事，所以一直认为爱情就是靠“经营”来维持的，不过之前一直没有什么有效的方法来应对，老是会出现各种矛盾和不稳定因素。感谢工作坊让我系统的了解。

——瑶瑶，25岁公益人，热恋中

爱也是一种能力，需要修炼，面向未来。凉意的反压迫教育深入到每句话每个动作的感染，非常有能量。

——脚脚 青少年教育 单身贵族

游戏中体验把自己完全交给对方的感觉太棒了。

——Qingyue，码农，单身

“啊，原来我是有宿命信念的那个人啊”

“啊，原来即使我长大了，我也可以受伤啊”

“啊，是不是我所谓自己乖巧的表象只是我没勇气说出自己需求，为了满足别人而委屈自己。”

一直说爱别人之前要先学会爱自己，或许现在要做的第一步是先学会看到自己的感受，在豺狗咬自己的时候学习去化解。

——阿欢，社工，在学习的路上

谢谢你把你自己对世界的温柔用到我们每一个人身上。非暴力沟通也好，亲密关系也罢，我看到的是更多的是你对每个生命的尊重与包容。

——半夏 31 热爱一切美好～

最触动我的是对自己的不一样的觉察。曾经我一直觉得自己把自己哄得挺好的，知道前天我才感觉一个巴掌乎过来，原来是自己把自己哄骗的挺好的。打破了一些曾经自己的感受和需要按照看起来积极的（或者看起来比较懂事的？）自己对自己的解释，口口声声说对自己好，却一个劲把自己的需要挖个坑埋起来。嗯，人是可以受伤害的也是可以被辜负的，这很正常，希望开始练习表达。以后学着带着长颈鹿的耳朵用心的照顾好心里那匹阳光彩虹小白马，陪伴它快乐成长。

——林叶，公益从业者

我本来其实都想退了这个课程，因为自己没有恋爱经验，亲密关系好像与我没什么关系的。来了之前我才发现自己错了，我才意识到原来我们从小的教育恋爱关系这块是多么的缺失，而很可能影响我们后半生幸福的亲密关系其实是很重要的。

——糖老鸭，专注了21年的单身狗

整场工作坊让我感觉到很舒服，以及你的温和可爱，让我体验到不同培训师的不同风格。祝好。

——翠翠，寻到独角兽者

陪伴，协商，将对方真正视为一个人格平等的人，将自己视为一个人。谢谢你用心做的工作坊，让我更加全面地看待亲密关系如何成长。

——东东

最触动我的部分是第二天下午的原生剧场，给我最大的意义是解释了我近年一直苦苦寻不到答案的“无感”。在这个过程中是从“无感”到“有感”。因为近些年觉得自己越来越“无感”，觉得自己好像越来越不像一个人，也没有想到自己会在定格时泪流不止，那一刻我发现自己的情感是有的，越来越消失是被童年经历有所束缚，记得小小时就由于想讲心里话却被父母冷视等等，从此后再也不和父母讲一句心里话，情感也开始隐藏不表现，从而变成疏离型。

——翠翠，寻到独角兽者

看到同学们的状态，让我对亲密关系少了恐惧多了期待。爱不是一个突然到达的终点，而是一条路。

——两匹马，行者，单身。

之前很单纯相信幸福取决于被爱得深，其实还有许多面的，比如爱自己。爱需要学习，自己想要的其实在自己就可以满足自己情况下多一个人也可以~

——分分，刚毕业却好像经历很多的宝宝

最触动我的是看到了很多爱情中的可能性，也看到了人的存在。即使是一些自己觉得无敌了的人，还是会有柔软的一面，让我对人更加包容。从这个工作坊的运作、表达、内容，我会看到一束光的出现。这束光也在不断鼓舞着我前进。

——页纸，想突破的人

爱是清楚彼此的需求，怀着美好的愿望期待，还有一定的行动力去促成真实需求的满足和美好的发生。这一点比之前更加坚定了。路是对的！很感谢你，让很多人看到美好的可能性，看到幸福真的是每个人都可能得到的！我也会在这样的激励下走向自己和更多人幸福实现的道路上。

——豆浆，23年单身记录仍未打破，越来越爱自己

最大的触动是，验证了我对亲密关系可以一起成长的经验。如果爱的使用方法不对，我们经常会伤害到对方。非暴力沟通让我看到了这许多平日里不会留意的“豺狗”背后的需求。

——泡芙，热恋-结婚的中间阶段

要爱自己接受自己的不完美，才能更好地爱别人。学会要了解对方的内在需求。

——大脸精灵，准妈妈

最触动的是学习了如何去共情别人。努力地做减法，想得更少更简单，才更容易理解他人的感受和需求，之后如何去做就会慢慢浮现出来。从凉意老师的言传身教是我这次全部收获的源泉。从凉意身上能学到很多，感受很多，更能感受到这只是冰山一角。真心希望能在以后的学习中获得更多。

——小夏，创业，探索如何自助与助人

我来工作坊最开始的目的是想学习与父母的亲密关系，很幸运，让我进一步了解到了原生家庭带来的影响有多大。爱有很多种表达，它的因子深深印在心里面最深的位置。很多事情的背后有着对方的需要和感受，无论是理论还是身体力行的实践体验，我觉得我开始对很多事情感到不那么纠结了。

——Chanmy，29岁，马拉松爱好者，已婚

百年好合的境界，不能光靠运气和缘分，而必须以努力学习、不断成长的方式来处理。如果爱情是一则神话，那么这本书就可以是美梦。两天学习很短，但是你带给我们很多精神财富，相信之后一定能把这两天学习融汇贯通，我和伴侣的关系会更加美好。

——阿博 研发工程师 恋爱中

爱是一种相互的行为，良性的互动。爱是要去接纳自己内心的小孩，了解自己的感受和需要，学着去找到对方的小孩，一起陪伴成长，让长颈鹿慢慢长大。学会接纳自己，更好的去爱自己和爱别人。没有最好的爱人，只有更好的伴侣。一段好的亲密关系需要彼此之间的努力经营，相互包容。希望未来可以与你同行，帮助更多的人能够步入亲密关系，让世界的爱更多一些！

——LuLu，培训专员，恋爱中

这两天的学习，给我最大的意义是，我和先生之间有了一个机会去认识自己，从而认识了“我们”，跟自己和解了，跟过去原生家庭的一些事和解了。

——六月，新手妈妈，HR

学会了处理自己和自己的关系，学会了与自己对话，觉察自己的感受，发现自己的需要。想对凉意说谢谢，遇到非暴力沟通很幸运。在我恋爱最痛苦的最不知所措的时候，这对我来说意义很重大。我一直觉得我比较缺乏爱的能力，不懂怎么去爱。现在我有了一个努力的方向，这对我来说非常珍贵。当然这是一个非常漫长的学习过程。

——孟琨，自我成长的探索者，恋爱中

爱是需要经营才能持续的，而且是可以持续的。拥有对自己情绪和需要的觉察能力，才能看到真实的自己和对方的爱。爱需要一个账号，日常的点滴有爱可以存进去，当账号存额足够丰厚的时候，我们的爱才有抵抗任何冲击的能力。

——六月，新手妈妈，HR

谢谢你让我深刻地体验了如何去觉察和连接，让我有机会重新去梳理自己的工作并且有新的启发。

——柚子，在古村落里行走，孜孜不倦探索自我

给予对方自己觉着好的东西可能让对方觉着被爱，但也可能只是给对方增加压力。更多对选择自由的尊重。

——艳玲

非常感谢你把非暴力沟通带到我身边，让我正确的学会面对自己善待自己，也让我不再抗拒内心的小孩，而我意识到小木子的存在会让我的生命更加丰满时，发自内心的喜悦让我更加感受生命美好。谢谢你带我解开了我亲手为小木子带上的枷锁，教会我用爱和拥抱去善待她。存在，本身就是意义。

——木子

以前会觉得爱是没有条件的，很理所当然的，工作坊后觉得爱是能力，是需要去经营，需要共同成长的，怎么样去懂对方，了解自己，相互理解，彼此信任，在爱中修行，不断步向爱。凉意，谢谢你，给大家带来这么美好的东西，让我们有意识地去察觉、去感受亲密关系里面的美好，懂得去爱。

——aa，教师

以前以为爱是一种情感，只要对对方好，一直给予就可以了。这过程完全顾虑了需要。现在认识到了爱是一种拥有能量的感觉，除了给予还有需要，要自己的需要能量满足了才会有更多的力量去爱他人。这段关系中的爱需要沟通的力量，会沟通的能力。在未参加凉意之前的9年里面和爱人的非暴力沟通达到12级暴力把关系逼到了悬崖绝壁，经过这两天的学习我才发现原来可以绝处逢生的，对我接下来的感情相处之间找到了方法。

——海文，淘宝卖家，已婚

爱是理解、理解自己和理解别人，理解身体、语言和思维；爱是感同身受，感受身体，感受情绪，感受内在；爱是表达, 清晰的需求表达。

——子龙，自由职业

自以为是的爱少一些，互动的爱多一点。表达爱、高质量的沟通，都需要练习。可以成长。谢谢你，让我想起了过去甜蜜的爱、又看到了爱本来的样子、恢复了对爱的信心。

——小白，一直在长大的成年人，已婚

真爱并不是天生注定的，而是两个人要一步步互相朝着目标前进的。喜欢你的生活状态，遇见你真好！

——finfin，25岁，幼儿教师

爱是了解自己的需要，满足自己的需要后，去了解对方的需要，与对方建立深度连接。凉意，真希望有更多的人来上你的课。

——志豪，教育产品设计师

爱是荷尔蒙过后鸡毛蒜皮中也能支持包容和信任理解。

——文月，两个孩子的妈妈，迷惑彷徨摸索中

爱是自愿的，没有强迫也没有愧疚，是一种心甘情愿的自然给予。有愧疚感有害怕的心情都不是真正的爱，时间久了，会掩盖爱的实质，以为不爱了。

有点小遗憾，没能早点遇见你，如果早点能与你相识，也许我与他会变得更加好，不过没有关系，人生漫漫，我相信我们会比昨天变得更好的。

——momo，长颈鹿宝宝，已婚

对于关系很亲密的人，一直能感受到他们的爱，但也许不是以我希望的方式；有时候自己也会犯同样的错误，对别人好，却不是对方想要的。表达爱，既要照顾自己的需要，也要照顾对方的需要，避免一厢情愿的付出。沟通之中，尽量多注意省察，好好表达自己的感觉与需求，也倾听对方的需要。

——Florence，已婚

爱真的需要学习，因为爱的能力不足会引申出好多生活问题，例如与他人的沟通，冲突，对自己价值的审视等。感受是多么重要但如此被忽略，自然的表达自我感受并非易事，而在亲密关系中，通过关注感受进而了解需求，让我想起以往与伴侣无效沟通画面显得很无谓了，反问着：为何不能好好说话呢？

——龟龟，新手妈妈，社工，年龄不小但爱向另一半撒娇卖萌

爱是一种能力，而且是可以修炼的能力。外面的世界飞刀如林，感谢你亲手带着鲜花来赠予。

——梅子，单身

爱是一种能力，爱需要适合的方法去表达，需要明白每个人在表达和接受的方式上不同，很开心和男朋友一起参加，对我们的关系和沟通方式有很大的影响。懂得爱别人的人，一定更懂得爱自己。谢谢你带我们经历整个工作坊，在每一刻都能感受到课程设置的专业和你的用心。也在课程中，真正体验到了不好的情绪转化成美好的需要的时候，美好的感受，这对我来说太重要了。

——淡淡，教育行业小超人，热恋中

第三季

以前总觉得找到爱情的方式是找到一个可以彼此心灵相通的人。这次的工作坊让我突然意识到，如果自己无法觉察自己，无法觉察他人的话其实是没有能力去做到心灵相通。就像是每个人都有一个心门，爱的能力是一把钥匙，让我们可以打开自己的心门，让他人看见自己，走进彼此的内心。

——janney，互联网产品经理，单身

爱需要双方一起去经营。我看到了我的一些内心需求。可以把双方的一些需求给到对方，应该很多时候都不容易做到。

——孙逸，43，已婚，公司管理层婚姻中需要学习一起往前走

对如何爱有了新的认识。爱是一种能力，我们都需要努力学习如何去爱，不是一味地付出或者索取，而是看见自己，也看见他人。最大的收获是对过去经历的梳理，通过追问和感受而清晰，通过讲述和分享而释怀。最触动我的是大家互相聆听和去学习更好沟通的模样，人与人之间的连接原来这么美妙。你认真倾听感受的样子让我十分动容，从你这里获得的温暖和爱柔化了我，也会帮助我去柔化其他人。凉意你做的事情非常有意义，希望一直坚持下去。

——Cece，英日翻译，单身

爱是一种技能，是能够被通过正确的练习方式而被习得的。凉意老师，请您一定沿着你选定的路好好走下去，在可以预见的将来，你一定能大有所成，同时帮助到很多人。

——小茵，全职妈妈

爱是双方心里都舒服的语言和动作表达，对爱，要学会对症下药，哈哈哈～一直有知道要好好说话，但话到出口怎么就不是好好的话了呢，也知道是有情绪，但情绪背后真实需求是未被察觉到的，学习了两天，知道要去察觉真实的需求，了解自己，以及再察觉对方。凉意老师辛苦了！两天的课程满满的，内容量也特别大，实实在在的，可见凉意老师是个实诚人！是带着满满正能量的实诚人！以前我也不知不觉喝了很多毒鸡汤，还好中毒不深又被凉意老师给救了，再次感谢！

——清清迷糊的妈妈

在思考自己需要被满足时，感到自己被尊重，那种感觉很奇妙。面对自己童年痛苦的部分，释怀了。哭完之后，感到很轻松。谢谢老师这两天课程的悉心指导，让我体验到了很多未曾体验到的感受，游戏体验很奇妙，那些思考让我收获很多，认识老师很高兴，这个课程我想会影响我很深很远。

——西瓜，26岁旅游顾问，单身

爱人先要爱自己，在我和学员的互动中发现，其实有些人为了他人付出了巨大的能量，导致没有好好的照顾好自己的那个小孩，我会有担忧基于对她们的关心与爱护，但我也需要尊重她们的选择。在爱的关系中，凉意之前提到过权力模式的问题，其实自我成长中还有动力动因之类的内容，大概是比较深入的部分了，期待在进阶课中“遇见”。

——阿水，自我成长&自我治愈中

心智是脱离于基因系统和社会秩序意外的一个维度，是人关系自己幸福的维度。老师，比较感谢你启发了我在亲密关系这条探索道路上的认识，以前我的世界只有冷冰的秩序和自然的基因系统，现在还多了自我的心智-追求幸福。

——Hunt，Student, Single

我觉得自己就像一头烦躁不安的小兽，在工作坊被慢慢地安抚下来，有一双温暖的手，轻轻地拍我，引导我，这双手是你的，是小伙伴的，是我老公的，也是我自己的。谢谢你，帮助我找到这双手。

——燕心，29岁职场妈妈，回温中

谢谢凉意的用心准备，并为大家营造了一个绝对安全的空间和环境去学习和感受亲密关系。

——小花，小学心理老师，单身

觉察自己心底的需求，肯定自己的心理事实。我可以勇敢，也允许自己害怕和脆弱。触动的时刻有好多，最触动的是茫茫人海中，竟自己重演了经历。寻寻觅觅无果，期间有尝试努力寻找，也因害怕找错而却步，感觉到搭档在附近却始终没有相遇，其他组应该都找回彼此了。几乎到了该环节的结束，刚转身不久才忽然被一双手抓住，那一刻，我仍有疑虑，当搭档确认我的特征后紧握著我的手，这一刻，我感到了被爱，也紧握著回应。摘下眼罩的一瞬，我感到惊讶，因为重逢的地方就是起始分开的地方。而这整个过程，我只是自己凭感觉在走。更多的仍在逐渐内化，而这个触动心弦的时刻，让我再次意识到，接纳自己的不完美，欣赏这份不完美，都塑造著当下真实的我。

——蕃茄，半斜槓青年

爱是两情相悦，相互欣赏，相互包容，共同成长。爱是一种能力，是先懂得自己，会爱自己，然后才是遇到了自己爱的人，慢慢地走进对方的世界，与他/她共同经历，走向圆满。这是值得被推广，被认识，被掌握的一种知识与技能，更应该被提升的能力。加油！希望有更多的人能够接触它，接受它，内化它。

——Emily筱雅，社工，单身

有一段时间我自己卡在了用购买物质来持续获得快乐的循环，后来逐渐连购买得到的快乐越来越少，甚至丧失了兴趣，觉得对身边的事物开始麻木，觉得也就是那样，每天做自己应该做的事买应该买的东西担当应该做的角色。凉意叮的一声，循环好像得到了终结，譬如其中一点，我看到了自己很多应该的要求上，是对乐趣的需求，但一定要通过买东西实现吗？一定要每样都拥有才算快乐吗？我想买贵的相机会快乐，是因为我总会联想到一起出去美好画面，可是买了就会快乐吗，不是的，我想要的不是相机，而是一起出去玩。很高兴在这物欲横流的世界遇见了你，很高兴遇见的是你。

——叶问，29岁的小伙子已婚

我懂得了几十年如一日的付出的妈妈表达爱意的方式。每个人表达爱的方式不同，但心意是一样的。有时我们是在沟通和表达自己需求时出现了偏差，但我相信，只要两个人愿意沟通，共同成长，一定会找到合适的方式。

——慧雅，心理老师，未婚

这是我第一次参加心理学的工作坊，来之前没报特别大的期待，可是参加完的感觉非常美好～内心有种淡定又丰盈的感觉～我最大的爱好是去旅行，希望通过探索世界来探索自己不断成长。这两天的学习回来，我有种去了一趟长途旅行的感觉，我想我是完成了一趟美妙的心灵旅程～我可以预想到未来很多人会得到你的帮助，我相信这个世界，也会如你所愿变得越来越美好。

——Cherry，珠宝设计师，单身

觉得自己看待这世界，看待问题的方式柔和了很多。有一个仪式和原生家庭的自己告别。我长大了，我爱你，还有在心底给你留个位置，带着你一起去生活。我要跟你告别了。从今往后，我要过得更好，我要对自己的人生负全部的责任。谢谢凉意这两天带领我们学习亲密关系的课程。以前是道理都懂得，但是感觉有点牵强走不出来。现在是掌握了一把学习爱的能力的钥匙，觉得有能力去学会爱，以及接受被爱。感恩遇见你。

——海霞，心理老师，单身

还有最重要的一点是同学给我的收获，就是重燃对爱情信心。我看到一个同学她自己原生家庭的亲密关系如此糟糕，但如今能跟她的男友相处得这么好，有一段这么暖心的关系，以及看到燕心、黄焕、yan她们跟老公这么好，我会觉得，嗯也许我不必灰心，只是茫茫人海我还需要点时间寻找罢了，不久前的我真的认为嗯有点不会再相信爱了这种想法。

——潜艇，20岁大三学生，单身

给我最重要的是关于“爱是天生注定的”和“爱是可以修炼的”的区分，让我认识到，两个人在一起经历，一起经营出来的，才是真正的爱，而不只是热恋。每个人的需要是合理的，不要去压抑内心。这让我感到轻松，也会有意识地不去自责。

——辛圭，小学教师，单身

对温和而有力量，对客观看待，其实有点在寻找中，而这两天，我是真的感受到了，什么是温和而有力量，也在凉意的引导下，对客观有了新的理解。对我个人而言，这是我有意识无意识都想知道得更多的事情，就有种当我想要去探索，而逐渐靠近的感觉，感觉有点小惊喜

——麦麦热爱广州的可爱女性单身

认识自己的感受，才能认识别人的感受，认识自己的需要，才能认识别人的需要。我们都有感同身受的能力，但当自己的感受被关闭的时候，也关闭了对别人的感受。想多了解一点非暴力沟通，你对我的帮助，对我很重要。

——鱼羊，34岁社工，期望脱单

以前有句歌词我很喜欢，叫，爱是一种与生俱来的能力。工作坊以后我想加一句，爱的确是与生俱来的能力，但是同时需要被释放，和不断练习。边走边爱，人山人海，工作坊的经历让我觉得，我不再惧怕亲密关系了，我不觉得表达爱是一件尴尬的事了，我可以将我的爱说出口了。

——Winsy, 传播系研究生，探索中

很棒，感受到对学员的关注和关心，有强大的内心力量。

——老叶，两个幼儿的父亲

两个人能走到一起是值得庆祝的事情；两个人能走到现在是值得感激的事情；两个人能走向未来是一件值得学习的事情。感谢您一直在这个领域里坚持，确实已经有一些小改变了。请继续加油！

——Hippo，知识的搬运工，即将婚

谢谢你带给我们这么好的礼物。虽然在这两天很多东西都没有深度展开，但是对影响亲密关系的方方面面都有涉及。让我们在迈向幸福的道路上有了更多信心。因为我们是一个个鲜活的生命，我们每个人都是值得爱的，因为我们都有人类共同的美好的需要。

——Amy 对生活充满热情的两个孩子的妈妈

你的讲授不需要眉飞色舞，慷慨激扬，你缓缓道来，却是那么的有力量，每一个字都清晰地印在我的脑海里。你的能量场是那么的强大，传递给每一位学员支持和肯定。你的课程安排活动设计让理论化身可执行的程序，让我们真正能应用到生活中的各种场景来练习。谢谢你，凉意，你的课程帮到我很多，对我的人生和生活影响巨大。谢谢！

这么多年，父亲就像一只刺猬，他缺爱，但是他总是刺伤每一个靠近他的人，我不知道我该如何让他知道我爱他，还有我需要他那一句对不起，尽管我相信他不愿意伤害我，可是他确实伤害了我。此刻剧场成全了我。我觉得我终于释怀了，和解了。

——Michelle，高中物理教师，异地婚

我可以看出你是在用心地去普及亲密关系的重要性，加油，让更多的人可以了解亲密关系的重要性。

——Sam，代码的搬运工，即将婚

最触动我的是大家的眼泪，我第一次感受到，有泪多好，这四个字。原来能流泪，是活着的证明。我前所未有地感受到，自己是有血有肉有温度的，随之而来的，是我一点一滴正在形成的勇气和温柔。

——Winsy, 传播系研究生，探索中

我曾经停留在很久很久的以前，心里有一道一道的障碍阻隔，现在我意识到自己可以跨越这些障碍，然后，我回来了。保持一种简单的了解与体谅，就算世界再像豺狗，长颈鹿还是长颈鹿吧。

——永恒，穿越回来合体成功的自己

爱是看见，爱是看见TA背后的需要。没有刚刚好的Mr.Right，真爱需要一起学习和探索。当遇到问题生气时，先关注自己的情绪，了解自己的需要，Meet your need。我需要认同感和价值感，这样的我是珍贵的，是不因他人的指责批评而改变的。

——阿雪，喜欢尝试

有时候可能会忽视自己真正的感受，倾向冷处理自己的情绪。经过两天的学习，明白到只有真正察觉自己内心的感受，才能知道自己的需求，这样才能真正解决问题。不然问题会一直积累。所以，很感激凉意。愿你一路都有鲜花和支持。

——阿甘

爱是共同成长。在这里，我第一次着实体会到了关系里双方的共同成长，看见、沟通、体会到伴侣内心深处对于沟通的害怕和不安，然后共同面对，一起跨越。希望以后在支持和引导下加强和伴侣共同练习非暴力沟通。还有，感谢凉意营造出如此安全和充满信任的工作坊。

——Esther，26岁互联网公关策划，即将步入婚姻

爱最重要的一点，是连接。先觉察和满足自己的感受和需要，再去连接其他人。凉意，谢谢你让我把内心深处的伤痕带出来，我会更加爱自己。

——DL，一个一边学习，一边疗愈的心理老师

爱是彼此理解、接受并共同成长；爱不是天分，而是需要不断学习的一种能力；爱需要找到正确的方法，从而不断地学习和练习，利用非暴力的沟通方式与对方建立连接，放下指责与批判，感知彼此的情绪和背后的需求，从而共同寻求解决方案满足彼此的需求。感谢与凉意以及工作坊的遇见，谢谢你提供了这么好的一个平台让我了解到非暴力沟通的基本原理，并让我重新去觉察和感知自己的需求、以及如何去感知对方的需求，这一点对我来说很重要，真的很谢谢你！

——Angela Wen，32岁仍在探索自己和寻找另一半的现代女性，单身

爱真的要建立在理解之上，但部分理解他人并不容易，完全理解则几乎是不可能的。而爱正是，即使我们知道这件事很难，仍然不断努力去体会对方感受、去接近对方的过程和心意吧。谢谢凉意把这么好的理论和工具呈现出来，给了我一个认识人际交往的新视角；也感谢你把一群很棒的长颈鹿带到我身边，原来身边有这么多希望看到自己爱人需求的有心人，这是一个能量满满、让人感觉温暖的工作坊。

——小颖，单身

爱的学习是生命成长的过程，需要真善美的引导。非常感谢凉意老师的敏锐目光看到每个人乃至人类的需求，精心设计了工作坊和课程。在工作坊中令我印象深刻和最触动我的一句话是：我想要服务生命。

—— 一位母亲，一位教育媒体人

爱需要练习，而且需要刻意练习。

——丹娜，快结婚啦

爱原来也是有不同语言的，如果我早点受到亲密关系的教育，可能我现在过得会更幸福。遇见凉意，感觉有一只手，拉了你一把，温柔而坚定。

——青稞，小种子妈妈，回归自由中

爱就是满足对方的需求。加油凉意，希望以后每年都能在北京看到你。

——胖胖，心理咨询师，单身

过去我在当老师的时候，就发现每一个孩子身上的问题都是一面镜子，能映照出他原生家庭的问题。我曾经很努力地去做家长的思想工作，但是发现现实很无奈。当你说亲密关系是你认为最好的开始时，我当时就是一种恍然大悟的感觉。我的脑海里闪过了很多很多画面，我的学生、我的朋友、还有我自己。如果这一块的教育真的能一步一步地开展起来，家庭、社会乃至整个世界一定会是变得更加美好的。倘若将来有机会，也希望能尽自己的一点力气来支持你的这份事业，当下就先从我自己来慢慢练习践行开始吧～

——Elen，教育创变者, 努力修行亲密关系中

凉意啊，你说感谢生而为人。我想想都快要哭了。感谢你这么说，提醒我也曾那么热爱生命和生活。当日常琐事积累的灰尘越来越多。我都忘了要时常去擦一擦，看看下面那些自己原本就有的，闪闪发光的东西。谢谢你这朵云彩，在我正经历产后各种无力的时候，推了我一把。当然，也谢谢自己来工作坊的选择。我想，我这朵停滞的云彩，已经再次流动起来了。

——老船长，新手妈妈

第四季

爱是双向的。付出的爱，是以TA想要的方式，满足TA的需要；得到的爱，是TA以我想要的方式，满足我的需要。能做到以上两点，就是高质量的爱。两天的工作坊让我知道了可以用什么样的方式去正确地表达爱，以及如何看到伴侣的需求。

我从凉意身上看到了温柔的力量，也开始相信我会有更多的勇气去面对自己的脆弱、不安与恐惧。谢谢你，那句“你比自己想象中的更加强大”，是我2019开年听到的最好的鼓励。

——芦荟，半皮半正经青年，恋爱中

爱是付出、理解、包容，当还在in love阶段时，这一切都是自然并且理所当然。当过了这个阶段，如何爱才会是一个问题，问题就是如何继续自然并理所当然地付出、理解、包容。在亲密关系中，如果遇到沟通问题，最难的应该就是放下傲慢与偏见，把心交出来，不再抗拒沟通。

——阿康，29岁影视从业人员，刚刚结束6年恋情

爱是流动的，双向的。这刷新了我对爱情的三观。两天的学习让我看见一种可能性，营造一个足够安全舒服的环境去发现内心深处的我和对方。凉意，你在做一件意义巨大的事，请一直继续下去。

——egg，IT男，15年婚姻

幸福是可持续的而不是有时效的，我们需要的是足够好的爱人而不是对的人。愤怒是需求被扭曲的表达。在工作坊中，我学会了如何去表达爱。我收获了信心和力量，让我可以更好与妻子相处，白头偕老。凉意，你是我遇见的最好的老师，有了你我觉得世界会变得更加美好，越来越幸福，谢谢你为这个世界做的一切。

——阿文，老师，已婚。

关注自己的感受不可耻。我需要看到自己内在的孩子，拥抱TA，然后走上另一条街。现在我已经长大了，不再像小时候那时无力和弱小了，现在的我有足够大的能力和能量可以带当时的我走出来。

凉意，谢谢你，我现在觉得很平静，谢谢你帮助和建立了一个安全的环境，这种被完全接纳和支持陪伴的感觉给予了我很大的力量。很开心有机会可以接触到长颈鹿这个沟通方式，也很幸运参加了这次的工作坊，豺狗很强大，我愿意慢慢去喂养长颈鹿，谢谢你告诉我这件事情不容易做到。

——小明，儿童艺术教育工作者，复盘总结中

爱是彼此了解对方需求，自愿无条件的满足对方需求。不求回报的付出。在两天的工作坊中，我对于亲密关系、家庭关系和朋友关系相处有了一些苗头，有了大概方向。谢谢凉意，看着很年轻，能量很大。谢谢在工作坊中的指引。会是我心理自愈的一位强有力的导师。

——不安现状、全身在躁动，别人家的恋爱平淡期

曾经充满占有欲地爱一个人，经过工作坊更加认识到：爱一个人是建立在彼此的需要上，两个人是如此不一样的两个人，给予理解和接纳，才能走得更远。两天的工作坊对于我来说，感知到在茫茫人海中，与伴侣相遇相伴不是理所当然的事情，一起经历过诸多困难后，仍然陪伴在身边，是因为他爱你，他愿意，而不是他应该。

谢谢凉意的用心。在恋爱中走过了煎熬到放松的过程，这两天的经历激发了潜藏内心的情感，让自己发现和伴侣在一起，是一件多么值得庆祝和感激的事情。对于爱情的理解，自己内心一直有种分裂的感觉，而听了你对爱情不同阶段的剖析，才明白这种分裂感，来自于我和伴侣已经在向true love的方向上努力，而过去人生了解到的和当下身边环境所带来的根植于内心的观念，仍然停留在in love的理解上。谢谢你让我明白，爱情不仅仅是这样，还可以往前走很远很远。

——May，教育工作者，热恋中

爱是最能滋养人的一种情感，对爱的需求是人的本能，而如何恰当地表达爱则是值得我们一辈子去学习和修炼的技能。

在工作坊这个安全舒适的环境中，负面的情绪得到了安放，背后的需求得到了启发和梳理；在分享和表达过程中与表弟有了更强的联结，彼此都对对有了方更多的理解和支持；感受到每一个生命内在自带的光芒和力量，让我更加坚定在未来的辅导工作中，要给予学生更多的信任，去陪伴成长而非帮助成长。

在两天的工作坊中，困惑被逐渐解开，也因此得到了更多支持和启发。在这个安全舒适地场域里，谢谢你让大家了解并学习到生活不只有柴米油盐酱醋茶，还可以有很多不同方式的对爱的表达。我愈发相信自己可以拥有爱的能力，也愿意相信自己是一个值得被爱的人，并开始期待那个可以共同成长的他。成长的路上，谢谢有凉意的陪伴！                                              

——小花，心理老师，单身

我还是不知道什么是爱，也不知道如何去爱。幸运的是，我有勇气去尝试爱别人，爱自己。但是，当我转过身去想拥抱他的时候，他已经转身离开了。我想，是我错过了他，无视了他，让他攒够了失望，离开了....如果，我早点醒悟，结局可能会不一样吧...最后，总算接受了这个事实，我和他已经错过了，未来不会再错过了，因为我醒了。

——胡萝卜，一年级班主任，单身

理解爱不是激情，不是主流媒介传播的那样，而是一种感知自己的感受和需要，感知别人的感受和需要的一种能力。在两天工作坊中，我悄无声息地发生了改变，懂得没有人有义务为自己做任何事情，懂得爱不是一味索取，先丰盈自己，才可以照顾别人。

我总是用对错去衡量外界。比如：这样做是对的，即便我感觉自己很难过；那样想是错的，即便是我真实的想法。听了你的课，我才发现，我天天呐喊请尊重我的自己，其实是最不尊重自己的那个人，是那个从来不肯付出真心的人，却一直再向周围的人索取真心，永远填不满的爱的空洞。当遭受背叛，欺骗之后，封闭了我的自己。现在，我准备再次张开双手。凉意，感谢你让我感受到生命的美好，感受到人际关系可能的美好。你做了一件很伟大的事情。

——麻木的黑洞

原来，爱是不带评判的观察，发现，感受和尝试满足彼此需求。这两天的工作坊，我学会发现和学习安抚内心的豺狗，滋养内心的长颈鹿。凉意，你是一棵大树，为无数赶路停歇的人带来凉意。

——心路探索者

爱是真正懂得自己和对方的感受和需要，在这个基础上慷慨地满足这个需要。爱不只有美好的一面，也有灰暗的一面。在这个灰暗面，给予双方为自己负责的学习机会。我想对凉意说的是，可以把学习做得有趣和轻松不容易，谢谢你，辛苦了。这样的学习是我第一次没有精神上的压力。

——叶子，一个喜欢自由轻松的生活的女孩

爱是可以让你的人生感到幸福而实在的东西，不再是那么虚无缥缈，苦苦寻觅却不知道如何得到的东西。爱有它的语言，有它的样子，你会看到，你会感觉到，变得可操作。这两天的学习能够让我丢掉过去对于亲密关系的一些误解，还有让我看到了希望，我可以改善亲密关系，也给了我勇气去面对我的原生家庭。感谢凉意在这两天带领我们站在亲密关系的起点，用表达爱的钥匙，打开了非暴力沟通的大门以及找到走出原生家庭伤痛的出口。

——Ari，社工，单身

感受力不是先天的钝感，无药可救。是可以得到练习和提升的。经过这两天的学习，我发现原生家庭模式的发现和疗愈，不只是心理医生可以做，同伴之间也可以做。凉意，在让世界变得更好的路上，我又发现了一束光。谢谢你！黑夜和迷雾中，一起前行。

——燕子，2岁半孩子的妈妈以及一个致力于改善外来工生存状况的公益人

爱情大多不是爱上对的人，而是双方共同成长为对的那个人。在"如何爱"的方面，开始明确体会到每个人对表达爱意的方式可能有很不同的期待，以及有必要了解和使用彼此看重的爱的语言。同时非暴力沟通的知识可以提供一个避免暴力伤害、了解彼此需要、尝试满足双方需要的沟通模式。这个模式对亲密关系的成长也有很好的作用。

通过这两天的学习，我进一步相信投入精力时间共同学习和成长是走向好的亲密关系的必经的道路。让我知道“豺狗”的思维是大部分人都会产生的，因此都可以被理解的思维，而不是一旦冒出这类念头后，我应该用其责备自己的工具。另外，我体会到自己在非暴力沟通当中比较困难的、需要着重训练的部分在于：体察自己的感受并找到背后的自我需求。在这一步达成之前，我很难进一步推进下去。最后，我感受到人与人之间宝贵的温情，特别是在分享原生家庭影响以及剧场环节，让我看到信任，共情，宽容，无条件支持等等的人性之光，我感到非常温暖。

——小C,医务人员，未婚，非暴力沟通初学者。

结婚以后觉得“爱情就是生活的屁”简直不能更精辟，生活给爱情的空间仿佛只是令人嫌弃的气体。可是来工作坊之后，发现爱应该是让人舒服，让自己内心丰腴的必需品。懂得如何爱的人，也该是先了解自己的感受和需求，能够成为独特的个体，也许在爱情银行里会更容易成为vip客户吧。

来学习之前只想着自赎，改善夫妻关系，愿望特别渺小。然后当我听到凉意、木子和他男朋友、为务工人员子女服务的燕子，以及未知名字的一对社工情侣的分享，觉得好幸运，能一下子认识这么多关注社会、有情怀的小伙伴。这让当了两年全职妈妈的我很感慨，如果能将倾注自己家小朋友的精力和爱分享给世界上更多的小朋友，教他们去说出自己的感受，表达自己，辅助他们成为独立自信，又有贡献社会的包袱，对未来的向往，是件多么让人愿意穷尽一生去做的事呢。他们的坚定，给人很大的力量，谢谢他们。

——棉花，自愿全职的妈妈

比较幸运的是，在工作坊之前，我便认识到爱是一种能力，我会有意识去关注伴侣的心理状态，心理需要和原生家庭，也会有意识去采取一些方式去表达爱意，满足对方的需要，不过凉意还是把我的认识带到了更深的深度了。爱的关系也是一种需要与成果的关系，双方会发出需要，获取成果，而这样的需要不是要求，而是一种关于人性的，美好的，面向温暖的东西，像是向阳张开的怀抱。我要变成阳光恰到好处地投入他的怀抱中，我要温暖自己，然后找到合适的力度与角度拥抱他。

凉意：我很想感谢阿姨和委员长，谢谢她们用怀抱温暖了你，让你有更足够的温度，来温暖这个世界。我感受到了来自你们一家的暖意。最后，祝福你们，真心祝愿你们幸福常伴！

——小文，90后语文老师，十年恋爱长跑选手

爱是悦纳自己也接纳和自己不一样的他人；爱是能感受到身边每一刻哪怕很微小的美好；爱还是愿意并能让我身边的人感受到美好。在凉意的引导下，我又发现了好多被忽略掉的“身边不起眼儿的小事儿”，而我的每一天正是被这些“小事儿”滋养着，是这些“小事儿”让我觉得温暖、能够生出勇气、拥有力量。

凉意，我想谢谢这样的力量让我遇到非暴力沟通，并因此结识了你。但是，我更谢谢那个相信人性有善、有美并努力引领、发掘、陪伴我的你，让我知道在学和用非暴力沟通的路上不孤单，让我知道你是可以信赖和依靠的，让我觉得温暖。有你真好，谢谢你！

——玉米:一只不熊的孩子妈;永远18岁的公益人

最大的新知是：爱的表达不一定需要金钱和时间(后者对我尤其宝贵)。实践上，我也理解了自己的爱的语言以及我伴侣的爱的语言。非暴力沟通对于我而言是打开了一个新世界的大门。以前我认为，冲突时的沟通不是委屈自己就是委屈他人。在家里，我选择委屈自己；在公司，我选择委屈他人。现在我知道我可以走上另一条路。这个感觉太棒了!

——jc，学习科学家，已婚

通过两天的工作坊，我认识到爱是可以通过练习获得的，也知道了那些情商高的人，他们有爱的能力，清楚自己的感受和需要，也明白他人的感受和需要。这是我需要努力的方向。

温暖、善良、充满爱与智慧的凉意带来的这样的工作坊，让我在其中有很多反思。非常感谢生命中能遇见你！

——leilei，因为不成熟总想成长的上班族妈妈，已婚

爱从来都不是理所当然。Love bank如果只取不存，迎接自己的将会是枯竭的沙漠。我还发现平日里有那么多的豺狗，做长颈鹿好难。凉意，你在工作坊传递的是爱意、是人间温暖，并非名字中透着的秋凉之意。

——金龟子，自然之友筹款+志愿者培力，已婚有娃的幸福人儿

爱不是一个人自以为是的表达，是满足双方共同的需求，在发现问题解决问题的过程中慢慢达到真爱。这两天的学习，让我对非暴力沟通有了更全面的认识，也会让我在以后的工作中更好的共情我的学员，做好他们的倾听者。亲密关系教育任重道远。凉意，以后会继续跟着你学习，也会推荐给我身边人，让更多人受益。

——秦一，情感咨询工作者

我明白了爱的几个阶段。in love阶段是激素主导的，true love阶段是互相能满足内在需要，从阶段一到阶段二需要有方法，这些方法需要知道、需要练习。我很高兴，我和伴侣正在true love 的路上走着。

这两天的学习，我学会了在“需要”层面去和伴侣交流。在晚上聊天时候，我说出了我偶尔吃醋的事情，我们一起分析了造成我感受的内在需要，其实是害怕爱好不同会阻碍我们，然后他说出了他爱我的原因，竟然和这个完全不搭边，然后我就真真正正的安心啦。

另外，爱的五种语言、非暴力沟通我和伴侣一直有在践行，这次的学习我们又学会了一些有效的操作方法，比如：有仪式感的牵手、对视、表达感谢和赞赏、拥抱。并且之后计划着定期练习。

——萝卜，互联网教育从业者，热恋中

从小就被贴上硬手硬脚、假小子标签的我，在跟随小女孩搭档跳舞的时候，我感觉自己真的是一只欢快的小天鹅。我一直觉得我是感情不敏感的人，但在定格剧场的时候，很难得能被感动到。

案例分享时我还跟我的搭档说，找到了感受需求，可问题依旧在，要去解决问题还得讲道理、摆事实、找方法。可是被老师慢慢引导深问，最后发现那个看起来显而易见的问题根本不是问题，真正的问题觉察后才能透出来。这两天课程给我带来很多正面积极的感受，这个课程让我看到了我被家人理解着，爱着，我坚定的感到开心满足，这也是自我觉察呀。

最后，真心感谢凉意老师，小小的身体充满了大大的能量。你的课程给人特别舒服踏实的感觉。有些讲师虽然语气温和，可是带着刺眼的光芒，感觉像是：TA说的都对，可我做不到。而相比而言，你是温暖的太阳，暖暖的阳光给人的感觉是，我说的都没错，你能感受到。

我想，我会用比较温和的让自己舒服的方式慢慢觉察自己，伸长脖子。

——小多多

爱自己，只有在满足自己的真实需求后，才会发生；而爱别人，也是只有在满足自己的真实需求后，才会发生。如果没有处理好自己与他人的这份既独立又有联结的关系，一切关于爱的表述可能都是不成立的。

在参加工作坊之前，有初步了解《爱的五种语言》及《非暴力沟通》，工作坊带给了我更多的实践体验。最触动我的还是第二天下午的即兴戏剧中，凉意所提到的生态理论，人的出生是偶然的，所有的幸与不幸，要么你在承担，要么别人帮你在承担，生命不再只是个人。

凉意，很开心见到你，你是一个特别让人感到温暖，同时又特别有力量的人，通过很多细节，我在你身上，看到了人本主义的充分体现。我知道，你一路走来，会有艰辛，也很不易，但遵从内心的你，一定会有源源不断的力量，而我们也会一路支持你，加油！

——子慧，儿保医师，热恋中

爱既是一种感觉，更是一种能力。爱是学着和自己、和他人和解，并建立更深切的联结。拍拖第一年，用着自己的方式在爱人；第二个年头，学着，听对方的需求与回应，用他喜欢舒适的方式去爱他。

两天的工作坊，我学会去感受，去表达感受，跳出故事的牢笼。事情不重要。当下，我与你，背后的感受和需求才是最为关键的。

凉意，谢谢你让我没被打断表达，允许表达的感觉真好。这对我来说，太难了。

——阿盐，热爱生活的小学老师，热恋中

爱是人与人之间的“连接”，是互相要“触碰”的真心拥抱。我会尝试放下原生家庭带来的容易被“抛弃感”，试着从“心”出发，不逃避情感需求，记得生活里是不需要一直保持工作（生存）上的豺狗状态，适当多的表达自己的感受和需求，不羞于展示内心的软弱。

两天的工作坊，我开始学会展示内心柔软的部分，说出自己的感受和需求，也知道对方的感受和需求，是最接近我对“温暖”、“爱”的理解。

——部门经理，期待恋爱

爱需要在真正理解自己和对方的需求基础上，去恰当表达。凉意，感谢你以这种方式带给大家切身需要的东西，多一分这种内在的改变，世界也多一分美好。

——小翠，互联网产品，想重塑与家人/爱人/工作间的关系

了解自己的需求是对自己的爱，满足别人的需求是对别人的爱。在非暴力沟通的学习部分，我明白了语言的威力很强大，人类又是很脆弱的，那不如好好说话。

——风景，拉拉公益人，in love中

原来 in love 之后还有 true love , 原来完满的爱人在10年后，需要我们共同学习和成长。曾经我带着压抑一步步走到现在，而未来，我选择不再压抑自己，不再责怪和怨恨自己，而是学习看见自己，听见自己。纵然这个过程不易，但慢慢走，总会走过去。

凉意，你对我来说是榜样和偶像的存在，可这一次的榜样不是遥不可及；你就在身边，给我柔软的力量，让我可以触碰、可以靠近、可以学习。

——一壹，大四学生，自我探索和成长中

爱就是觉察和把握到自己和别人的情感需求后，满足自己和别人的需求。如何爱？首先要把注意力放到自己身上，先明确自己的需求并表达，同时时刻留意自己的豺狗思维。再试着去了解和体会对方的需求，并尽量满足对方的需求。

两天的学习中，最触动自己的是：在亲密关系中，觉察和表达自己的需求，不容易但却很重要。希望在原生家庭这部分也能有类似的材料可以辅助，引导我们更好地去思考和理解原生家庭是如何影响我们的。

感谢凉意提供了这样一个课程。这两天过得很开心很充实，因为在这里我们都可以慢下来听，来看，来感受。亲密关系是我生活中很重要的部分，通过实践我在工作坊中学习到的东西，我能更加清晰地看到自己的需求，也能跟亲密的人相处得更开心轻松，感谢工作坊的存在！在这个工作坊中的体验，会成为我理解亲密关系的一个新起点。

——木洱，90后小学英语教师，未婚

我认为爱是在关系之中的，是我和你，是此时此刻，是全身心的存在，是倾听和理解，也是悲悯和共情。爱，不仅仅是用心，还需要不断学习。爱，存在于亲子之间，也存在于情侣之间，也存在于朋友之间。需要学习放下成见，不断去倾听自己，觉察自己的感受和需要，也要去看见别人，理解别人的感受和需要，尝试清理原生家庭对自己的影响，让自己更加独立清晰完整。没有绝对成熟的爱，只有我和你不断努力接近，爱是未完成，也是不完美，更是接纳。

工作坊中最触动我的是茫茫人海的环节。当我在黑暗中独自向前摸索时，感受着不安和孤独，当别人拒绝我伸出的双手，也有沮丧和失落，可是当我感受到那么多温暖的双手，在茫茫人海中找到自己的重要他人，我非常感动。感恩在我的生命中，那么多爱我陪伴我鼓励我支持我的人，感恩那些善的机缘，带领我去认识自己的价值，去探索自己的成长。我觉得活着是上天最大的恩赐，不应轻视自己，之后也要温柔而自信地爱身边的人。

——小乙，高中教师，单身

情人节的时候老公送了一束花，至今过去了二十多天它依然在花瓶里绽放着。老公觉得很奇怪，这束花怎么坚持开了这么久，还没有被丢掉？“因为这段时间我每天都很勤快地给它换水啊，否则早就败了！”花尚且需要被精心照料，人与人之间的亲密关系又何尝不是如此呢？

冥冥之中总有种神奇的缘分存在，茫茫人海中能够遇到并且相知相爱细细想来是多么小概率的一件事。我们又有什么理由不去珍惜，不去呵护这宝贵的缘分？时间可能会冲淡很多美好的回忆，生活中的琐事和争执又常常让我们忘记了彼此曾经那么相爱。有时候真的需要停下来，让记忆为平淡甚至慢慢乏味的生活提供多点色彩和温暖的动力 。   

谢谢凉意给我们提供了一个宝贵的审视自己情感的机会。爱是一种能力，更是需要我们每个人终其一生都要努力学习和发展的一种能力，爱自己，爱他人………

——雨田，大学老师，携手相伴第二十年

会觉察到自己在亲密关系中是否在用暴力的语言，觉察自己的需求，真实地表达出来。意识到每个人都带着原生家庭的伤害和能量，我们重复这种伤害，带入我们新的关系中。每个人内心都脆弱，又如此强大，觉得需要好好珍惜和每个人的关系，带来温暖。

感谢老师传播正能量。课程结束后我认真想过：这种传播是很重要的。当这个世界上充满着豺狗、各种矛盾和冲突，保持美好、传播美好弥足珍贵。

——卓凡，NGO工作者，已婚。不断觉察和接受真实的自己

现在的我对于爱的语言有更多认识，期待运用起来加入到现在的亲密关系中。工作坊中非暴力沟通的流程，其中觉察自我的部分，对我来说特别重要。先照顾好自己才能够去照顾到对方。

——鸭鸭，地球人，全职公益人

其实我需要始终相信，无论发生什么，我都具备爱的能力。因为它有时候不是一种能力而是一种本能。这让我在记忆中，彻底原谅和放下了前任带来的伤害。凉意，如果可以，请你把这件事坚持下去，如果需要同行的人，别忘记还有我。

——梁晚笛，爱的实践者

两天的工作坊，从日常的生活中抽身出来，跳入到一个温柔的环境中，让自己的生活得到一丝丝喘息的机会，人与人之间柔软的部分得以碰撞，也有一个机会温柔对待自己脆弱的部分。凉意，谢谢你用自己的方式调整自己的状态，同时引导我发现自己，帮助我们建立一个温柔的环境。

——教育工作者

对于爱的概念还有点模糊，道理都懂，就是有时失控就把握不好了。如果能长期以恋爱开始时的状态对待伴侣，应该能幸福一生。通过两天的工作坊，我明白了再亲近的人也要适时地表达感谢之意。原生家庭的教育方式方法，很容易影响小孩一生，每个人在今后教育孩子上都应采用非暴力沟通。

希望越来越多的人了解学习到亲密关系工作坊，让每对伴侣的爱永葆恋爱的节奏，幸福一生。

——大明，33岁社会组织，婚裂

爱是互相的，不是一味地付出，也不是一味地接受。这两天的学习，我学会主动去沟通，主动表达自己的爱。每个人的经历和感受都不一样，不要用自己的经历和思维去判断别人。

凉意，虽然你的名字带有凉意，整个人却很温暖，会给每位学员回应，也会给哭泣的学员一个拥抱。很感谢有这样一个工作坊，让我去分享，也让我知道有很多人和我一样，经历过各种暴力沟通，每个人都在努力地去学习和找到一种双方都能够接受的沟通方式，正在慢慢努力中，谢谢您这两天带给我们的分享，期待下次再见。

——秦凤，一个努力工作的人

两个人之间不仅仅是彼此能够给鼓励，可能还会有一些吵闹，才是正常爱情的模样。对自己来说，不能仅想着自己可以给对方支持，也可以将柔软展现给对方。觉察自己的感受和需求，正视自己的感受和需求。

凉意，发现你是一个很能给伙伴安全感的人，并不像昵称一样给人一种酷酷的感觉。在两天舒适、安全的氛围里，我看到身边很坚强的朋友在这里讲述他们原生家庭带来的影响，你给对方的空间、安全感，想必是对方敢于把自己交给那个场域很重要的因素。

很庆幸我遇到像你这样有良心、不匆忙的导师跟伙伴。让我想要去正视需求，主动追求幸福。期待未来见面，我的长颈鹿能够茁壮成长，祝工作顺利，生活充满幸福~

——老杨，22岁未来全职公益人，单身

爱是一种状态，也是一种能力，而这种能力也是需要去学习和练习的。通过两天的工作坊，我有一种全新的认识，正如凉意说的那句话：真爱不是一步到位的过程，我们不是找到真爱，而是步向真爱，不是获得亲密，而是步向亲密。

谢谢凉意，让自己对自己的认知更深一步，看到凉意做的事，自己也相信在未来会有更多的人能够关注到亲密关系。如果有机会，一定和凉意一样去影响更多的人能够学会去处理亲密关系，推动教育发展。

——小金刚，在校大学生